Das neue Jahr beginnt oft mit guten Vorsätzen, und viele Menschen möchten überschüssige Pfunde loswerden. Doch wie gelingt gesundes Abnehmen, das langfristig erfolgreich ist? Hier sind praktische Tipps für einen nachhaltigen Start ins neue Jahr.

1. Genügend Wasser trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essenziell für den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Trinke mindestens 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag (Angaben beziehen sich auf einen gesunden Erwachsenen), vorausgesetzt, Deine Nieren- und Herzfunktion sind gesund. Wasser hilft nicht nur, den Appetit zu zügeln, sondern unterstützt auch die Entgiftung des Körpers. 
Tipp: Morgens auf nüchternen Magen 500 ml Zitronenwasser trinken. Dieser einfache Trick hilft Deiner Leber, den Stoffwechsel in Schwung zu bringen.

2. Auf die richtige Proteinzufuhr achten

Eiweiß ist ein Schlüsselbaustein beim Abnehmen, da es länger satt macht und den Muskelaufbau fördert. Eine Mindestzufuhr von 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht wird laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfohlen. Bevorzuge magere Proteinquellen wie:

• Magerquark
• Hühnchen- und Putenfleisch
• Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen
• Pflanzliche Alternativen wie Tofu

3. Regelmäßige Bewegung integrieren

Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining sorgt für eine effektive Fettverbrennung und den Erhalt der Muskelmasse. Täglich 30 Minuten Bewegung, wie z. B. Spazierengehen, Yoga oder Schwimmen, können bereits einen großen Unterschied machen.

4. Ausgewogene Ernährung

Setze auf eine Ernährung mit:

• Viel frischem Gemüse und Obst (sollten 80 % Deiner Zufuhr ausmachen, im Verhältnis 80:20)
• Vollkornprodukten für langanhaltende Energie wie z. B. Quiona, Amaranth, Hirse, Hafer, Buchweizen etc. (15 % Deiner Zufuhr)
• Gesunden Fetten wie Leinöl und Olivenöl oder Avocado (5 % Deiner Zufuhr)

• Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und Zucker, um Heisshungerattacken zu reduzieren.

5. Ziele realistisch setzen

Crash-Diäten sind selten nachhaltig. Eine Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 kg pro Woche ist gesund und realistisch. Hör auf die Signale Deines Körpers und setze auf Geduld statt kurzfristigen Erfolg.

6. Stressmanagement

Stress kann zu ungesunden Essgewohnheiten und Heisshunger führen. Techniken wie Meditation, Atemübungen oder Spaziergänge in der Natur helfen, den Stresspegel zu senken und die Hormone im Gleichgewicht zu halten.

7. Genügend Schlaf

Erholsamer Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für den Stoffwechsel und das Hungergefühl. Versuchen Sie, 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, um Ihren Abnehmerfolg zu unterstützen.

Fazit: Nachhaltig abnehmen beginnt mit kleinen, aber wirkungsvollen Schritten

Gesundes Abnehmen erfordert keinen Verzicht, sondern bewusste Entscheidungen. Mit genügend Wasser, einer ausreichenden Proteinzufuhr und einer ausgewogenen Lebensweise kannst Du das neue Jahr mit nachhaltigem Erfolg starten. Gönn Dir Zeit und feier jeden kleinen Fortschritt – Dein Körper wird es Dir danken.

Trotz all der hilfreichen Tipps kann es sein, dass jemand sein Gewicht nicht reduzieren kann. Häufig betrifft es Menschen,die schon einige Diäten oder Kalorienzählen hinter sich haben. Dabei können diese Menschen gar nichts dafür, dass sie an Gewicht zulegen, denn mit jeder Diät passt sich der Stoffwechsel an und verändert sich. Grund dafür ist, dass Menschen mit Übergewicht ein Fettverbrennungs-problem entwickelt haben und dadurch trotz verminderter Kalorienzufuhr kein Gewicht verlieren. Eine Ernährungsumstellung nach dem gesund + aktiv Programm kann den Stoffwechsel wieder in die richtigen Bahnen lenken.

Falls du Fragen hast oder eine persönliche Beratung möchtest, unterstütze ich Dich  als Heilpraktikerin für ganzheitliche Gesundheit gerne in meiner Praxis in Osterrönfeld. Gemeinsam finden wir den besten Weg, um Dein Gewicht gesund zu halten und dein Wohlbefinden zu steigern.

Herzliche Grüße

Manuela Nicolaisen
Heilpraktikerin